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日记惊魂之重返禁地:练就修长细腿

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  • 发表时间:2019-08-10 05:52:39
  • 作者:刘益云

拥有一双修长美腿是每个女性都追求和渴望的。现在许多女性的双腿都不短,但是双腿不够直、线条不够纤细,或是在某些部位囤积过多的脂肪。

关于这些困扰,我会详细分析,让大家知道是怎样的姿势、习惯导致腿部曲线不够完美,从而加强预防;同时教会大家怎样着手去改善现状,解决腿部问题。

提臀缩胯就可以瘦腿?

大腿粗的女性通常骨盆宽,跷二郎腿或驼背坐姿都是造成骨盆宽的原因。所以,想让大腿细的话一定要先缩臀,一有空就站起来做不同方向的抬腿运动,增加腰臀部肌肉的力量,外扩的骨盆就会被拉进来。你可以亲身体验:摸着屁股走路,步伐大一些,看看肌肉的收缩是不是特别明显。

腿粗往往是臀部下垂挤压下来的。锻炼臀部肌肉,臀部肌肉有力就会提高臀部线条,臀部提高当然会把腿部的肌肉往上拉,拉上去你马上就会看到腿细一些了。以下有几种做法可以提臀缩胯。

摆腿缩胯。一只脚单脚站立,另一只脚往外张开然后往前摆向一侧,接着向后摆向另一侧,在身体前后不断地摆动,直到腿酸了再换脚摆动。这是个站着就可以做的缩胯动作,一天可以做几次,积少成多效果才明显,养成习惯,身材自然越来越好。

直腿原地踩步。两脚间隔一个脚掌,原地踩步但膝盖不动,但也不要用力往后绷紧膝盖,以免小腿往后弯。这个动作主要是带动腰胯之间的肌肉,提高整个臀部的高度,接电话或在路边等车、等人时做这个动作最适合。刚开始不习惯的人可以双手叉腰或是张开以保持身体平衡。

在椅子上抬腿提臀。跪趴在椅座上,双手扶着保持身体平衡;一条腿往后伸直抬腿停留7秒,然后收回来再换另外一条腿往后伸直抬腿7秒;反复轮流抬腿直到腿酸了就可以休息,注意让身体及椅子保持平衡。这是办公室里随时可以做的提臀动作,后抬腿其实是臀部肌肉收缩带动的,所以能够锻炼臀部力量,让臀部集中上挺。

骨盆是地基,必须伸展活动?

腿粗的人不用花时间在腿上,因为臀部影响腿,骨盆宽的话,两条腿的间隔就比较大,这是创造脂肪囤积空间的有利条件。臀部下垂把肥肉都挤压到腿上了,所以臀部宽和下垂常常是一起发生的。

人也是机械结构,当骨盆变宽了,血液的流动路径和角度也会跟着发生改变,而且骨盆撑开是因为周围的肌肉力量固定不住。

肌肉强度也会影响血液、淋巴液的回流。骨盆外扩之后腹部内脏脂肪增加,加上腹压一起阻碍下肢淋巴及静脉回流。骨盆比较宽,腿的淋巴及静脉回流就比较难,因此容易下肢浮肿。有这种症状的女性腿部容易淤青,经过一天的坐或站,到上床睡觉前浮肿会更加明显。

建议训练核心肌群及臀部肌肉来拉进外扩的骨盆,平常坐姿务必端正。你要清楚地知道跷二郎腿及驼背坐姿除了阻碍血液回流之外,更會让骨盆继续外扩,使臀和腿一起加粗。(摘自《姿势对了,你就美了》北京大学出版社  )

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