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灌魔丝纹护腕:健身记得补维生素B

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  • 发表时间:2019-08-22 09:15:55
  • 作者:刘益云

随着健身风潮越来越盛,很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言,更需要的可能是维生素B族。

维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质,它能加快能量代谢,消耗堆积脂肪,提高锻炼效果,助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物,需要大量维生素B族帮助代谢,如果消耗过多导致其缺乏,可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族有12种之多,其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。

维生素B1主要跟碳水化合物代谢祖关,还会影响脂肪代谢。运动量越大,消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶,蛋黄。瘦肉、植物种子。

维生素B2与脂肪、碳水化合物。蛋白质的代谢都有关,缺乏时易出现各种炎症。包括口角炎。唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝,脏、蛋黄。牛奶。豆类、绿叶蔬菜。

维生素B6与蛋白质的代谢相关,体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸,转变为能量都需要維生素B。维生素B6的主要食物来源是动物月干脏、瘦肉、豆类、全谷物。

建议健身者多吃富含维生素B族的食物。如果运动量非常大,可适当服用补剂,但最好找专业人员评估后再补充。

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